نشرت وزارة الصحة التونسية اليوم الأربعاء 18 فيفري 2026 جملة من التوصيات لضمان صيام متوازن يحافظ على الصحة ويقي من الإرهاق واضطرابات الهضم خلال شهر رمضان.
🌙 وجبة السحور
-
⏰ تأخير موعد السحور للمحافظة على الطاقة والتقليل من الجوع والعطش.
-
🍞 تناول وجبة متكاملة غنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع) مع الخضر والغلال.
-
🥛 شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (لبن، رايب، ياغورت، ريقوتة).
-
🚫 تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد الإحساس بالجوع والعطش.
-
🧂 التقليل من الأطعمة المالحة والدسمة.
-
💧 الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور.
-
☕ التقليل من المنبهات خاصة في السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش.
🌅 وجبة الإفطار
-
🥛 البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد أو البسيسة بالماء.
-
🌴 تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة.
-
🍽️ تجنب الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم.
-
🥄 المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل.
-
🥤 تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة.
-
🍗 عدم الجمع بين اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في وجبة واحدة.
-
🧂 التقليل من الملح.
-
🥗 الإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.
🌙 أثناء السهرة
-
🍎 يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة.
-
🚫 تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات.
-
💧 شرب كميات كافية من الماء.
-
🚶♂️ ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (مثل المشي).
-
😴 تجنب السهر المفرط والحرص على نوم كافٍ (7–8 ساعات).
هذه التوصيات تهدف إلى تحقيق توازن غذائي، دعم المناعة، وتفادي الإرهاق ومشاكل الهضم خلال الشهر الكريم. 🌙✨